در بارداري چقدر استراحت کنيم؟

خيلي از خانم‌ها قادرند تا انتهاي بارداري کاملا فعال بوده و همه کارهاي روزمره زندگي خود را خودشان انجام دهند اما برخي از زنان باردار حداقل بخشي از مدت بارداري‌شان را مجبورند استراحت مطلق داشته باشند.
استراحت در بستر در دوران بارداري مي‌تواند از استراحت در تمام طول روز تا فعاليت نسبي و قرار گرفتن در وضعيت نشسته متفاوت باشد.

استراحت در بستر به چه دليل؟
 

دلايل متعددي براي استراحت در بستر يک زن باردار وجود دارد. شايعترين آن مثل نارسايي دهانه رحم يا سابقه انقباضات زودرس است. يعني وضعيتي که دهانه رحم ضعيف است و ممکن است قبل از موعد باز شود. همچنين اگر پزشك به عدم رشد صحيح جنين مشكوك باشد يا به عبارتي محدوديت رشد در داخل رحم وجود داشته باشد. خون‌ريزي از واژن. يکي از مشکلاتي که سبب استراحت در بستر در خانم باردار مي‌شود. در اين حالت ممکن است جفت سرراهي وجود داشته باشد يعني جفت در قسمت پائين رحم و يا در دهانه رحم قرار گرفته ، استراحت مطلق تجويز خواهد كرد. بالاخره اگر افزايش فشار خون بارداري يا پره اكلامپسي خفيف وجود داشته باشد به خانم باردار توصيه مي شود كه در منزل در رختخواب بماند تا فشار خون تحت كنترل درآيد. يا اگر خانم بارداري در بارداري‌هاي قبلي دچار سقط مرده‌زايي يا زايمان پيش از موعد شده ممکن است در اين بارداري نياز به استراحت بيشتري داشته باشد. اگر خانمي بارداري چند قلويي داشته باشد، 2 يا تعداد قل‌هاي بيشتر، اين بارداري ممکن است براي او پرخطر بوده و پزشک براي کنترل دقيق‌تر به بيمار توصيه کند تا استراحت داشته باشد.

چطور بايد يک زن باردار بداند که چه‌قدر و چرا استراحت داشته باشد؟
 

يک خانم باردار بداند بايد يا نبايد در بارداري استراحت کند. اين سوالات را بايد هر خانم بارداري از پزشک خود بپرسد:
* آيا من مي‌توانم براي رفتن به دست‌شويي از رخت‌خواب بلند شوم؟
* چه مدت لازم است استراحت کنم؟
* آيا همه اوقات بايد در بستر استراحت کنم يا مي‌توانم در صورت نياز در اتاق قدم بزنم؟
* آيا کارهاي روزمره خانه‌ام را مي‌توانم خودم انجام دهم يا نياز به کمک دارم؟
* آيا کار کردن بيرون از خانه برايم خطرناک است؟
* آيا مي‌توانم بيرون از خانه کمي پياده‌روي کنم؟
* آيا مي‌توانم دوش بگيرم؟
* آيا مي‌توانم به پهلو يا يک وضعيت خاص بخوابم؟
* فعاليت جنسي براي من خطرناک است يا در چه وضعيتي مشکلي را برايم ايجاد نمي‌کند؟

آشنايي با عارضه هاي استراحت در بستر
 

اگرچه ممکن است پزشک استراحت در بستر را در طول بارداري‌هاي پرعارضه توصيه کند اما محدوديت فعاليت خود ممکن است به بروز برخي مشکلات منجر شود. برخي از عوارض استراحت در بستر در بارداري شامل خستگي، يبوست، درد و عضلاني و مفاصل، کمردرد، گيجي، ضعف عضلاني و عدم احساس شادابي و افسردگي است. بي خوابي از ديگر عوارض استراحت مطلق است. تغييرات متابوليسم، از دست رفتن توده استخواني، به وجود آمدن انواع دردها، احساس بي حوصلگي و تنهايي به سلامت رواني شما آسيب وارد مي كند. استراحت مطلق به مدت طولاني خطر تشكيل لخته در پاها را افزايش مي‌دهد. (در بعضي شرايط ممكن است حتي هپارين براي پيشگيري از تشكيل لخته تجويز شود. و يا لازم است که وقتي خانم باردار در بستر دراز کشيده عضلات پاهايش را حرکت بدهد تا خون در پاهايش تحرک داشته باشد. به علاوه، از آنجايي كه مادر باردار از عضلات، قلب و ريه هايتان به اندازه كافي استفاده نمي‌کند توان و نيروي خود را تا حد زيادي از دست مي دهيد وخيلي زود خسته مي‌شود. چيزهايي وجود دارد که مي‌تواند ساير عوارض را کنترل کند. براي مثال، داشتن رژيم غذايي متعادل مي‌تواند مانع از ايجاد يبوست شود. اگر يبوست مشکل حادي را ايجاد کرد، پزشک ممکن است داروهاي نرم‌کننده مدفوع را تجويز کند. ماساژ اندام‌ها مانع از درد عضلاني و اسکلتي يا ضعف مي‌شود.

کارهايي براي انجام دادن
 

بسياري از مادران، به خصوص مادراني که فرزند اول خود را باردار هستند، نمي‌دانند چگونه و چه‌طور با او ارتباط برقرار کنند و چگونه از او مراقبت کنند. کتاب‌هاي جالب مختلفي در اين زمينه وجود دارد که مادر باردار مي‌تواند آنها را مطالعه کند. کتاب‌هاي مخصوص والدين، مجلات و سايت‌هاي مختلفي وجود دارد که مادر باردار مي‌تواند به آنها مراجعه کند. روزنامه‌ها، کتاب‌هاي کودکان يا کتاب‌هاي رمان مي‌تواند سرگرم‌کننده باشد. ديدن تلويزيون و برنامه‌هاي مورد علاقه، بازي‌هاي کامپيوتري يا ويديويي هم مي‌تواند راه خوبي براي سرگرم شدن باشد. خانم‌هايي که نياز به استراحت کامل در بستر ندارند، مي‌توانند با کمک و نظارت يک فرد مراقب در اتاق يا حياط خانه يا نزديک محل زندگي کمي قدم بزنند. کارهاي منزل را تا جايي که سبب خستگي آنها نشود و برايشان خطرناک نباشد و کارهاي سبک منزل را خود انجام دهند. البته همه اينها بستگي به اجازه پزشک آنها دارد.
منبع:www.salamat.com